Come despacio
Masticando mucho los bocados y conseguirás comer menos y
disfrutar mucho más de la comida. Para lograrlo prueba a dejar el cuchillo y el
tenedor sobre el plato entre bocado y bocado. El estómago necesita tiempo para
sentirse saciado, por ello cuanto más lentamente comas, antes emitirá las
señales plenitud.
Agua entre bocados
Bebe agua en las comidas, aparte de hidratarte, te ayudará a
tomar bocados más pequeños y te sentirás saciado con menos comida.
“No” al plato limpio
Lucha contra la tentación de tener que “dejar el plato limpio”, especialmente cuando
comas en un restaurante o en casa de algún familiar que nos incita a ello como
señal de que la comida nos ha gustado mucho.
Todo vale menos la comida basura
No te prohíbas ningún alimento, aunque engorden. Solo te
recomiendo que evites la llamada comida basura (papas fritas, hamburguesas,
helados con grasas, galletas industriales, etc.). Quitando esto, come de todo,
sobre todo las cosas que te gustan. Disfruta de una pequeña porción de
chocolate o un vaso de vino de vez en cuando. La prohibición de alimentos es
una manera segura de incitar a su consumo. Te recomiendo los artículos de la
serie: Alimentos para ser feliz.
Imagínate en tu peso ideal
Muchas veces ayuda visualizarse uno mismo cuando se consigue
el peso ideal. Como te va a sentar la ropa, que ropa llevarás, como te vas a
sentir, etc.
No te rindas
Nunca te rindas, aunque a veces cometas errores, vuelve a
hacerlo bien. No te saltes comidas para intentar compensar, se consigue el
efecto contrario porque se ralentiza el metabolismo. También viene bien ser
amable contigo mismo. Si tienes un mal día, no te rindas. Acuérdate de todos
los días buenos que has tenido y que no merece la pena que, por un mal día, se
vaya a echar todo a perder.
Lleva un diario
A veces llevar un diario de alimentos con sus calorías,
viene bien. Sobre todo al principio porque te ayudará a identificar qué
alimentos y bebidas necesitas para llevar tu ritmo de vida. También para ver si
lo estas haciendo bien, si incluyes las debidas verduras y frutas, si la dieta
esta equilibrada, etc. Una vez que hayas aprendido, no te obsesiones con el
diario, puedes abandonarlo. Puedes tomar ideas del artículo: Alimentos saludables que componen una dieta sana.
Al super hay que ir comido
No vayas a comprar comida cuando tengas hambre porque vas a
comprar muchas cosas innecesarias que luego tendrás que comértelas, ya que la
mayoría de nosotros odia tirar la comida.
El deporte
Haz algo de ejercicio. Las
personas que están en su peso ideal tienden a hacer ejercicio como parte de su
plan. No tiene por qué ser difícil ni llevar mucho tiempo -30 minutos diarios
de caminar a paso ligero dará sus frutos. Si puedes añadir dos sesiones
semanales de entrenamiento de resistencia (que te ayuda a quemar más calorías
incluso mientras estas dormido) mucho mejor. Puedes tomar ideas en Ejercicios
divertidos para los músculos.
Regalate a medida que cumplas tus objetivos
Hazte un regalo por cada kilo que bajes. La ropa nueva suele
ser un incentivo, o echar dinero en un cerdito para conseguir un objetivo que
te haga mucha ilusión. Este truco viene muy bien también para dejar de fumar.
